Asertywność: Twój klucz do wolności. Czym jest, czym nie jest i dlaczego warto się jej nauczyć?

Aldona Gaudyn

12 maja 2026

Jak często zdarzyło Ci się powiedzieć „tak”, kiedy każda komórka Twojego ciała krzyczała „nie”? Zgodził_ś się wziąć na siebie dodatkowy projekt w pracy, choć padasz ze zmęczenia? Uczestniczył_ś w spotkaniu, na które w ogóle nie miał_ś ochoty, tylko po to, by nie zrobić komuś przykrości?

Jako coach każdego dnia pracuję z niesamowitymi, mądrymi ludźmi, którzy całkowicie zapominają o sobie, bojąc się stawiać granice. Dlatego dzisiaj chciałabym wziąć na warsztat asertywność. Rozprawmy się z mitami na jej temat i sprawdźmy, dlaczego to Twoje najważniejsze narzędzie w budowaniu szczęśliwego życia.

Czym asertywność zdecydowanie NIE JEST?

Zauważyłam, że wielu z nas boi się asertywności, ponieważ myli ją z zachowaniami, z którymi wcale nie chcemy mieć nic wspólnego. Zanim przejdziemy do tego, czym jest to magiczne słowo, oczyśćmy teren z najczęstszych mitów.

To nie jest agresja: asertywność nie polega na podnoszeniu głosu, atakowaniu innych, byciu opryskliwą/ym czy udowadnianiu swojej racji za wszelką cenę.
To nie jest egoizm: dbanie o własne granice nie oznacza, że nie obchodzą Cię inni. Oznacza jedynie, że Ty sam_ również się obchodzisz.
To nie jest brak empatii: możesz doskonale rozumieć czyjeś emocje i potrzeby, a jednocześnie z pełnym szacunkiem odmówić spełnienia prośby, która narusza Twój dobrostan.
To nie jest mówienie „nie” dla zasady: asertywność to nie bycie wieczną/ym rebeliantką/em. To sztuka wyboru.

Czym w takim razie JEST asertywność?

Najprościej rzecz ujmując: asertywność to sztuka szacunku – do siebie i do drugiego człowieka.

To umiejętność otwartego, jasnego i uczciwego wyrażania swoich uczuć, potrzeb, opinii i granic, w sposób, który nie rani innych. To sytuacja typu win-win. Kiedy jesteś asertywn_, komunikujesz światu: „Moje potrzeby są ważne, ale Twoje potrzeby również są ważne. Szanuję Cię i szanuję też siebie”.

Asertywność to moment, w którym przestajesz przepraszać za to, kim jesteś i czego potrzebujesz.

Dlaczego asertywność jest tak ważna?

Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy warto zawracać sobie tym głowę, oto kilka powodów, dla których asertywność odmienia życie:

Chroni Twoją energię i zdrowie psychiczne: przestajesz brać na swoje barki problemy i obowiązki całego świata. Masz wreszcie przestrzeń na odpoczynek i regenerację.
Buduje autentyczne, zdrowe relacje: kiedy jasno komunikujesz swoje granice, unikasz biernej agresji i ukrytego żalu. Ludzie wiedzą, na czym z Tobą stoją, co buduje zaufanie.
Wzmacnia poczucie własnej wartości: za każdym razem, gdy stajesz w swojej obronie, dajesz sobie potężny sygnał: „Jestem ważn_. Warto o mnie dbać”.
Daje poczucie sprawczości: przestajesz być ofiarą okoliczności i cudzych oczekiwań. Zaczynasz realnie kierować swoim życiem.

Najważniejsza wiadomość: Asertywności MOŻNA się nauczyć!

Bardzo często słyszę od moich Klientek i Klientów: „Ja po prostu tak_ jestem, nie potrafię odmawiać. Taki mam charakter”.

Powiem to z pełnym przekonaniem: bzdura!

Asertywność to nie jest kolor oczu, z którym się rodzimy. To nie jest magiczny dar, który jedni dostają w kołysce, a inni nie. Asertywność to umiejętność. To kompetencja miękka. To mięsień, który można i trzeba trenować.

Jeśli przez 20, 30 czy 40 lat trenował_ś uległość i zadowalanie innych (bo tak nas często wychowywano), naturalne jest, że na początku asertywność będzie wydawać się nienaturalna i niewygodna. Zapewniam Cię jednak, że z każdym małym „nie” (np. odmową wypicia kolejnej kawy z koleżanką/kolegą, kiedy marzysz o powrocie do domu), ten mięsień staje się silniejszy.

Jak zacząć już dziś? Zrób jedną prostą rzecz. Zanim następnym razem automatycznie powiesz „tak” na czyjąś prośbę, powiedz: „Daj mi chwilę, muszę sprawdzić mój kalendarz/zastanowić się”. Daj sobie bufor czasu. Zobaczysz, jak wiele to zmienia.

Trzymam za Was mocno kciuki na Waszej drodze do wolności i autentyczności!

A jeśli szukasz partnera, z którym chciał_byś popracować nad swoją asertywnością to zapraszam Cię serdecznie do kontaktu.

Chcesz dowiedzieć się więcej, umówić się na spotkanie

lub rozmowę?

Skontaktuj się ze mną

Dane firmy

TowardsYou Aldona Gaudyn

ul. Rubież 14B/7

61-612 Poznań

NIP 665-266-0725

tel. 502-202-625

e-mail: kontakt@towardsyou.pl

Obserwuj mnie w social mediach